علامات الضيق والتوتر المزمن لدى المراهقين والشباب (من سن 13 إلى 24 عامًا)
ما يجب 
البحث عنه:  

فيما يلي العلامات الشائعة للتوتر المزمن لدى المراهقين والشباب. يمكن أن تختلف الأعراض بشكل كبير حسب العمر والمزاج ودرجة النمو والقدرة واستراتيجيات التأقلم. على الرغم من شيوع العديد من هذه السلوكيات، فإن الزيادة أو النقصان غير المبرر أو السريع في أي منها لمدة أسبوعين أو أكثر يعد سببًا للقلق.

•	زيادة وتيرة الحزن أو البكاء أو الانزعاج.
•	زيادة المخاوف أو الهموم أو تجنب المواقف و/أو المخاوف بشأن المستقبل.
•	طلب المزيد من الاهتمام أو الطمأنة أو الاتصال الجسدي أكثر من المعتاد.
•	زيادة التهيج والغضب والإحباط والعداء و/أو العدوانية.
•	صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار في النوم و/أو رؤية أحلام سيئة.
•	زيادة الإبلاغ عن الأعراض أو المشاكل الصحية أو عدم "الشعور بأنك على ما يرام".
•	تغيرات كبيرة في النظام الغذائي/تناول الطعام أو النشاط أو مستوى الطاقة.
•	الرغبة في البقاء وحيدًا أو عدم الرغبة في التفاعل مع الأصدقاء أو الأسرة.
•	زيادة الصراع و/أو صعوبة التعايش مع الأقران أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
•	رفض الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في المناسبات الروتينية أو الأنشطة الجماعية.
•	مشاكل في الواجبات المدرسية أو الدرجات أو التخطيط للمستقبل.
•	صراعات في العلاقات مع الأقران وأفراد الأسرة و/أو البالغين.
•	تغيير الأصدقاء أو مجموعات الأقران بسرعة.
•	زيادة رفض الامتثال للطلبات أو اتباع القوانين أو القواعد.
•	الانخراط في سلوكيات خطيرة أو محفوفة بالمخاطر أو الاختلاط بأقران مسببين للمشاكل.
•	الحديث عن الذات على نحو سلبي و/أو الصورة السلبية عن الجسم. ممارسة الرياضة أو العادات الغذائية على نحو مقيد أو مفرط.
•	تكرار الحوادث التي تؤدي إلى إصابات (جروح أو كدمات أو التواءات أو صدمات بالعظام أو الرأس).
•	تعاطي المخدرات و/أو السلوك السري المحفوف بالمخاطر. 
•	المشاركة في علاقات حميمة/جنسية أو صداقات أو أنشطة غير صحية.
•	عبارات فقدان الأمل أو اليأس أو الرغبة في الموت.

نصائح حول كيفية الاستجابة:

المراهقة والشباب هما فترة من استكشاف الهوية الفردية، ووضع قواعد للعلاقات مع الأقران، والتعرض للضغوط الأكاديمية والأسرية، والمسؤولية المتزايدة، والمقارنة الاجتماعية، والتخطيط للمستقبل. يمكن أن يؤدي النمو السريع للدماغ والتغيرات الهرمونية إلى تضخيم مشاعر عدم الاستقرار وعدم اليقين والافتقار إلى السيطرة. يحتاج المراهقون إلى دعم مستمر، وتدريب، وتوقعات واضحة، ونمذجة للسلوكيات والخيارات الصحية من البالغين الموثوق بهم. كما يحتاجون إلى مساحة لاستكشاف استقلاليتهم وحل المشكلات واتخاذ القرارات بأنفسهم عندما يكون ذلك آمنًا ومناسبًا.

•	حافظ على روتين يومي يمكن التنبؤ به يشمل ممارسة الرياضة، وتناول الوجبات، والأنشطة الترفيهية.
•	عزز القيم الأسرية وتفاوض على حدود وتوقعات واضحة للسلوك.
•	ناقش الخطط بانتظام، مع توضيح ما يحدث ومتى يحدث.
•	خصص وقتًا لمناقشة الهموم والمخاوف التي تنشأ، ولتبادل الأفكار حول الحلول.
•	وفر فرصًا منتظمة للتواصل والاستماع والأنشطة المشتركة.
•	شجع الإبداع والتعبير عن الذات.
•	شجع التواصل مع الأقران والأصدقاء الاجتماعيين، بما في ذلك الأنشطة الجماعية الصحية.
•	شارك في الاهتمامات والمناسبات الأسرية المشتركة.
•	قدم نموذجًا للسلوكيات التي تعزز الصحة (النشاط البدني، وتناول الأطعمة المتوازنة، والجداول الزمنية للنوم، وتمارين تخفيف التوتر، وطلب الدعم من البالغين والأقران الاجتماعيين وما إلى ذلك) وشجعها.
•	احترم خصوصيتهم واستقلاليتهم.
•	اطلب الدعم من الأسرة والأصدقاء والبالغين الموثوق بهم ومعلمي الفصول الدراسية.
•	تحدث إلى طبيب الأسرة لمناقشة المشاكل الصحية أو الطبية.
•	تواصل مع أخصائي الصحة العقلية الخاص بك أو أحد كبار السن في المجتمع أو خدمة دعم الأسرة.
•	في حالة حدوث أزمة، اتصل برقم 988 أو أرسل رسالة نصية عليه، أو قم بالدردشة على الموقع الإلكتروني 988lifeline.org